ストレス解消に効果のあるサプリメント

ストレス解消、精神疲労回復に効果のあるサプリメントが多数販売されています。

ストレス解消、精神疲労回復に効果のあるサプリメントは、ストレス抵抗性を高めるタイプ、不安や緊張を緩和するタイプ、無気力の改善、やる気を出すタイプなど、いくつかの種類があります。

ここでは、ストレス解消、精神疲労回復に効果のあるサプリメントを紹介しています。

また、ストレス解消に効果のある漢方・ハーブについては、ストレス解消に効く漢方・ハーブを、リラックス効果のあるお茶については、不眠解消にお茶が効くを、その他、ストレス全般、精神疲労については、精神的ストレス解消をご参照下さい。

ストレス解消に効果のあるサプリメント一覧

チロシン
オメガ3脂肪酸
セトロニン

ギャバ
（GABA、γ-アミノ酪酸）
イノシトール
(ビタミンB8)

チロシン

チロシンはストレス解消、やる気の増加に役立つサプリメントです。
チロシンはカテコールアミン(ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンの3種類)の前駆体として働きストレス解消、精神疲労回復に役立ちます。

ドーパミンはやる気、学習などに関与し、何かを始めるモティベーションとなるため、無気力ややる気の喪失を改善する効果があります。

ノルアドレナリンは分泌量が低下すると、無気力、無関心、うつ病などの症状を引き起こすため、ノルアドレナリンはうつ病の治療にも使われるほど精神疲労には重要です。

アドレナリンは血糖値を上昇させたり、心拍数や血圧を上げて血流を良くしたり、痛覚を麻痺させるなどの効果があり、これらストレスに対抗・反応できる身体状態を作り出すホルモンです。

チロシンはこれらカテコールアミンの産出量を増やすため、チロシンサプリメントの摂取により、「いつかやろうと伸ばしていたことが、難なく始められた」、「やる気が出る」、「集中力が増した」など、行動を起こす力や継続できる力に共感することが多いようです。

また、チロシンは脳疲労の回復にも効果があります。
ストレスの多いアメリカの軍事訓練コース受講者に1日2g、チロシンサプリメントを与えたところ、認知機能を始め様々な効果がありました。また、アメリカ海軍航空宇宙医学研究所によると、チロシンは睡眠不足による精神力低下にも効果があるとしています。

チロシンの脳疲労回復効果については、脳疲労回復サプリメントをご参照下さい。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、健全な気分、精神をサポートするサプリメントです。
また、うつ病や双極性障害の症状を緩和・軽減する効果があります。

オハイオ州立大学での研究によると、オメガ3脂肪酸サプリメントを3ヶ月間摂取した68人が、不安が減少したと発表しています。

フランスの医療大学で行われた研究では、オメガ3脂肪酸はストレスの予防に効果があるだけでなく、精神疾患、認知機能など、脳の生理学に関与しているとし、不安や絶望、焦燥感などの抑うつ症状を持つ人はオメガ3脂肪酸が欠損しているとしています。

イスラエルのベングリオン大学のある研究では、 10人の双極性障害を持つ人がオメガ３脂肪酸の摂取により、その症状が軽減したとしています。

その他世界中でオメガ3脂肪酸サプリメントとストレス、うつ病、双極性障害の研究が行われており、今後ますますオメガ３脂肪酸の抗ストレス効果が期待されています。

セトロニン

神経伝達物質であるセロトニンの減少は慢性的ストレスやうつ病、不安障害に関連しています。

ストレスホルモンとして知られるコルチゾールは、セロトニンやドーパミンの減少をもたらし、セロトニンが減少すると無気力、無関心などの精神疲労症状が見られるだけでなく、ひどい場合にはうつ病へとつながります。

また、セロトニンを増加させると積極的な気分ややる気を引き起こし、幸福感の維持に貢献してくれます。

セロトニンによる精神疲労回復については、セロトニンで精神疲労回復をご参照下さい。
また、コルチゾールについては、副腎疲労の原因と回復をご参照下さい。

ギャバ（GABA、γ-アミノ酪酸）

ギャバ（GABA、γ-アミノ酪酸）サプリメントがストレスの緩和に効果があります。

ある研究では、ギャバ、水、Lテアニンの3種類を用いて脳波の測定試験を行ったところ、ギャバを摂取したグループはリラックス状態を示すアルファ波が著しく増加し、ベータ波を減少させました。

別の研究では、ギャバを摂取したグループはプラセボ群と比較して、唾液中の免疫グロブリンAが高いレベルにあり、 GABAは自然な弛緩薬として効果的に働き、不安を軽減するとしています。

しかし、ギャバサプリメントは脳と血液の間で栄養のやりとりを行う脳血液関門を通ることができず、脳へギャバを送ることができないため、ギャバサプリメントはストレス解消に効果はないとされていました。

最近では、脳血液関門を通る新しいタイプのギャバの開発や、そもそも腸管吸収でもギャバサプリメントはストレス解消、精神疲労回復に効果があるとする説などもあり、実際にギャバサプリメントを摂取した人も、「イライラしなくなった」、「ぐっすり眠れるようになった」など肯定的な意見がある一方、「効果を感じない」、「効いているような気もするが」など効果を感じない人もおり、意見が別れるようです。

イノシトール(ビタミンB8)

ビタミンB8とも言われるイノシトールサプリメントがストレス解消、不安障害の治療に役立ちます。

1995年ベングリオン大学で行われた二重盲検試験において、イノシトールは全般性不安障害、強迫性障害、パニック障害を含む多くの不安障害のための有効なサプリメントであることが示されています。

また、イノシトールを含むビタミンB群はストレス解消や精神疲労だけでなく、多くの疲労回復に効果があります。ビタミンBの疲労回復効果については、ビタミンBで疲労回復をご参照下さい。

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